plan do oceny

[...] treningów było to 3 miesiące splita, potem 2 miesiące fbw, i ostatnio 1,5 miesiąca splita i 2 tyg odpoczynku. Dzięki za pomoc :)Później jak będę miał chwilkę edytuje cały plan i dam do ostatecznej oceny. Pozdro Jest i poprawiony plan ___________________________ PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 -wyciskanie hantli skos [...]

[...] choć nie wiem pod jakim względem- to pozostaw, jednakże wybór ćwiczeń jest duży i lepszych, np. francuskie za głowę itp.- jest po prostu bardziej kompleksowe a to w takim planie bardzo się liczy... ....i pewnie o połowie zapmniałem naturalnie jest możliwość oceny techniki jeśli wrzucisz filmy;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-14 [...]

Bardzo się cieszę, że będę mógł ćwiczyć ACT przez pierwsze 2 miesiące i, że jest to dobry wybór. Plan treningu powinienem jeszcze dziś przesłać do ogólnej oceny. Na pewno zwrócę uwagę na podane przez Ciebie produkty. Mam jeszcze pytanie. Jak wcześniej wspominałem chce przytyć. Dla zdrowia jednak chciałbym przynajmniej w weekend biegać i pytanie [...]

[...] tułowia 14/14/10/10 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 4. Wznosy barków : 'Szrugsy" ze sztangielkami 14/14/10/10 mam zamiar trenować tak przez 2 lub 4 miesiące. pierwsze dwa tygodnie plan 1, kolejne dwa tyg. plan 2 i tak na przemian przez 2-4 miesięcy... proszę o oceny. Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-17 17:58:24

[...] i rozsądnie podyskutować,tak się zacietrzewił. On wie lepiej i nikt ani nic go nie przekona :) Tylko nie wiedział dwóch rzeczy-że mam asa w rękawie a on zaciekle piłuje gałąź na której siedzi :) W końcu gałąź pękła a gość trzasnął zdrowo o ziemię i cały misterny plan poszedł wiadomo gdzie.... Żałuję tylko ,że jego miny wtedy nie widziałem :)

[...] miałam w poprzednim treningu i polubiłam to, więc może zostać. Do tego jeszcze unoszenie ramion bokiem w opadzie i ręce do wymiany po pierwszym treningu Poprawiłam nieco plan, więc zapodaję celem kolejnej oceny: I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. [...]

[...] 'trening' był w poniedziałek, na dużym zmęczeniu i w ogóle bez sensu, a teraz siedzę na tyłku, kuję i kuruję się. (w sumie to choroba mi pomaga, bo w środe miałam wielki plan zrobić jakiś trening, ale skoro nie dam rady fizycznie, to chociaż mnie nie kusi - więc może oceny będą lepsze za to ;-D ) pierwszy egzamin sesji w sobotę. blee.....

Aktualne Cele. -poprawić brzuch -ogarnąć odpowiedni dla siebie plan, co już raczej mam -do końca września 64,5 kg. -jakieś urozmaicenie dziennika -włączyć jakieś interwały bądź cardio raz w tygodniu. Liczę na jakieś oceny, krytykę oraz porady dot. treningów dalszych oraz sylwetki, przez osoby które czytają mój dziennik :) Pozdro. Zmieniony [...]

tongpo90 Wrzuciłbym żurawia po przysiadach. Prędzej wykroki po mc. Ale ten plan B to bym pozmieniał, podciągania do karku bym unikał. Brakuje mi także jakiegoś rodzaju wiosłowania. Te wspięcia dałbym na koniec do A. Mogłeś założyć osobny temat bo ten nie jest od oceny planów...

apokalipsa mogłbym tu wkleić swój plan treningowy? do szybkiej oceny?

No dobrze, powiedzmy, że kicha, tylko dlaczego? dotrwałem do 30-go dnia lżejszej wersji i mięśnie widocznie stwardniały. Do końca tygodnia wrzuce cały plan treningu do ponownej oceny. Pozdro.

Witam O to mój plan daje go do waszej oceny i małych poprawek ;) PON. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie [...]

[...] nie oznacza "POTĘŻNY" zawodnik. Kiedy twoje techniki stanież się automatyczne, będziesz wykonywał je momentalnie a umysł twój będzie mógł się skoncentrować na rozplanowaniu walki według ciągłej zmiany sytuacji. Taki poziom rozwoju możesz osiągnąć tylko poprzez prawidłowy trening. Świadomość siebie jest największą przeszkodą do [...]

[...] do szerszej oceny, gdyż do tematu mało osób zajrzało. Prosze o ocenę i poprawki. płeć: mężczyzna wiek: 17 lat waga: 72 kg wzrost: 182 cm suplementacja: dotychczas brak plan treningowy: tak cel: masa mięśniowa (ok +10 kg) staż: ok 6 miesięcy. wcześniej b.luźna dieta, zdobyte 10 kg. Założenia: 2,2 g. Białka /kg masy ciała - 158 g 5,5 g. [...]

Dzięki za odpowiedź, post napisałem w celu oceny planu. Ćwiczyłbym tym planem push1 pull1 wolne push2 pull2, poniżej wklejam jeszcze raz poprawiony plan: push1: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Rozpięki 3x10 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Wznosy hantli bokiem 3x12 Linka triceps 3x10 Łydki 3x20 pull1: Podciaganie [...]

[...] mieć możliwosć swobodnej progresji na każdej partii . Ja mam u siebie wszedzie komplet i mam zestaw 4x 10kg 8x5 kg 8x 2.5kg i 8x 1.25 I to mi wystarcza . Jak chodzi o plan to jeśli oczekujesz oceny to musisz rozpisac prawidłowo cały plan Żeliwne 10tki są wygodne do hantli czy bardziej celować w więcej 5tek? Chodzi mi o rozmiar bo mam [...]

[...] błędy. Bachleda, w trzech konkursach, zdobył punkty PŚ. To cieszy. - O tym, czy Adam pojedzie do Kulm zdecyduję po rozmowach z Piotrem Fijasem. W tej chwili mam pewien plan w głowie, ale nie chcę go przedwcześnie, bez rozmowy z Fijasem, ujawniać... Mogę tylko powiedzieć, że zakłada on odpoczynek i trening. We wtorek zbieramy się w [...]

Osoby wybrane do testu - przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki Czyli na razie tylko link do ankiety

[...] Schemat zgłoszenia: Spakowany plik *.rar nazwany imieniem i nazwiskiem uczestnika (np. jan_kowalski.rar) zawierający: - 6 zdjęć w dobrej jakości przedstawiających ogólny plan siłowni wraz ze sprzętem - Opis siłowni w formacie doc/pdf * wykaz sprzętu, jaki się znajduje na siłowni * Krótki opis siłowni * Sporządzenie przykładowego [...]

[...] czasu ;p dobre w udach za szerokie w pasie. I jeszcze czy jest taka możliwość że masa wzrosła ale jakoś tego po mnie nie widać? ( od razu napisze że w tłuszczyk nie obrosłem wręcz straciłem ) Plan rozpisze jeszcze dzisiaj albo jutro oczywiści do twojej oceny :) ( do nowego planu wpisze jeszcze sesje z biegiem i zobaczymy jak to wyjdzie )